Leksykon Zdrowego Życia
Jak uchronić się przed osteoporozą? O kości warto dbać już od najmłodszych lat – to jest najlepsza profilaktyka osteoporozy. Dobrze więc, jeśli rodzice troszczą się o wykształcenie prawidłowych nawyków żywieniowych u swoich dzieci i zachęcają je do aktywności fizycznej na świeżym powietrzu.
Odpowiednia dieta i ruch sprzyjają budowaniu zdrowych, silnych kości w wieku dziecięcym i młodzieńczym, dzięki czemu szczytowa masa kostna, osiągana około trzydziestego roku życia, będzie większa. Pozwoli to uniknąć złamań osteoporotycznych w późniejszym wieku, kiedy to kości w wyniku naturalnych procesów stają się cieńsze, lecz nie przekraczają tzw. progu złamań.
Jeśli nie dbałeś zanadto o własne kości za młodu, mam mimo wszystko dla ciebie dobrą wiadomość. Na troskę o zdrowie swoich kości nigdy nie jest za późno. Na jakimkolwiek etapie życia się znajdujemy, zawsze możemy skorygować własną dietę, zrezygnować z niezdrowych nawyków żywieniowych i zacząć odżywiać się prawidłowo. Co dzięki temu osiągniemy? Możemy w ten sposób zapobiec zmniejszaniu się gęstości tkanki kostnej, jak również wspomóc proces prawidłowej mineralizacji kości.
Składniki mineralne oraz witaminy niezbędne dla zdrowych kości zostały szczegółowo opisane w innym artykule (zobacz tutaj), podobnie jak rzeczy, których powinniśmy unikać, jeśli chcemy zachować sprawność i siłę na długie lata.
Jak wiadomo, alkohol w nadmiarze szkodzi – i to bardzo – naszym kościom. Okazuje się jednak, że jego umiarkowane ilości (czyli np. jedna lampka wina dziennie) przynoszą organizmowi pewne korzyści, pod warunkiem prowadzenia jednocześnie zdrowego stylu życia. Badania amerykańskich naukowców z Oregon State University wykazały, że alkohol spożywany w umiarkowanych ilościach pomaga utrzymać w równowadze procesy przebudowy kości (ma działanie podobne do estrogenu). Może zatem chronić przed ubytkiem masy kostnej u kobiet w wieku pomenopauzalnym.
W profilaktyce osteoporozy pomocne okazują się suplementy zawierające fitoestrogeny sojowe, zwane izoflawonami. W połączeniu ze zdrową dietą oraz aktywnością fizyczną mogą one zapobiegać wystąpieniu odwapnienia kości, szczególnie u kobiet po menopauzie. Fitoestrogeny to związki przypominające budową żeńskie hormony płciowe – estrogeny i mające również nieco zbliżone do nich działanie.
Dowodem skuteczności izoflawonów sojowych w zapobieganiu osteoporozie może być fakt, że Azjatki spożywające dużo soi i jej przetworów rzadko cierpią z powodu odwapnienia kości.
Izoflawony znajdują się przede wszystkim w soi, ale również w cieciorce, soczewicy, fasoli, bobie oraz w ziarnach zbóż (pszenica, żyto, jęczmień).
W zapobieganiu osteoporozie ogromne znaczenie ma ruch połączony z przebywaniem na świeżym powietrzu i na słońcu. Ekspozycja na promieniowanie słoneczne jest istotna, gdyż w ten sposób wytwarzana jest w skórze witamina D, odpowiedzialna za prawidłową gospodarkę wapniowo-fosforanową. Nie chodzi oczywiście o wielogodzinne opalanie się, lecz o przebywanie na słońcu przez 15-20 minut dziennie. W okresie jesienno-zimowym witaminę D dostarczyć możemy organizmowi wraz z pożywieniem, dobrym sposobem jest także picie tranu.
Systematyczne ćwiczenia fizyczne, dopasowane do wieku i stanu zdrowia, pobudzają proces tworzenia się kości. Ma to ogromne znaczenie w okresie dojrzewania – wpływa bowiem na szczytową masę kostną, ale także osoby dorosłe mogą poprzez odpowiedni wysiłek fizyczny przyczynić się do wzrostu gęstości mineralnej kości. Ruch poprawia ponadto ogólną sprawność, wzmacnia mięśnie oraz stawy. Dzięki ćwiczeniom można zmniejszyć ryzyko upadków i złamań. Należy jednak pamiętać, że nadmierny, zbyt intensywny wysiłek fizyczny może kościom zaszkodzić.
W przypadku osób starszych, należących do grupy zwiększonego ryzyka, warto zawczasu pomyśleć o zapobieganiu upadkom, których konsekwencją mogą być złamania. W jaki sposób wyeliminować czynniki ryzyka z najbliższego otoczenia?
Kategorie: Zdrowie, Jak leczyć?
Materiały prezentowane w serwisie Curae.pl służą wyłącznie celom informacyjnym. Nie jest ich celem stawianie diagnozy czy sugerowanie metod leczenia. Pamiętaj, że publikowane tutaj artykuły nie stanowią fachowej porady medycznej. Przed podjęciem decyzji o zastosowaniu znajdujących się na tej stronie informacji, powinieneś skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą.
Ta strona została znaleziona m. in. przez następujące frazy: jak uchronić się przed osteoporozą, czego unikać przy osteoporozie, leki na osteoporozę bez recepty, jakie leki na osteoporozę, jak wzmocnić kości i stawy, co jest dobre na kości, dieta na mocne kości, produkty przeciwwskazane w osteoporozie.