Strona Główna › Styl życia › Jak ustrzec się przed cukrzycą?

Jak ustrzec się przed cukrzycą?

Jak ustrzec się przed cukrzycą? Liczba zachorowań na cukrzycę powiększa się na świecie w dość szybkim tempie i przewiduje się, że ilość diabetyków w kolejnych latach jeszcze wzrośnie.

Tymczasem istnieją sposoby, których wdrożenie w życie może znacząco obniżyć ryzyko pojawienia się choroby. Najczęściej występuje ona w postaci cukrzycy typu II, czyli insulinoniezależnej. Na rozwój tego rodzaju schorzenia mają wpływ czynniki genetyczne (wobec których jesteśmy bezradni), ale też czynniki środowiskowe, które zależą w dużej mierze od naszego trybu życia.

Jak ustrzec się przed cukrzycą?

W przypadku cukrzycy typu I, która jest uzależniona od predyspozycji genetycznej oraz nieznanych czynników środowiskowych (może to być infekcja wirusowa), zapobieganie nie wydaje się na razie możliwe. Jednak prowadzone badania wskazują na to, że dzieci karmione piersią rzadziej chorują na cukrzycę typu I.

Zmiana stylu życia

Rozwojowi cukrzycy typu II można zapobiegać poprzez dbanie o prawidłową masę ciała, bowiem otyłość, będąca przyczyną insulinooporności tkanek, to jeden z głównych czynników rozwoju cukrzycy. Świadczy o tym fakt, że aż 90% osób cierpiących na cukrzycę typu II zmaga się jednocześnie z problemem otyłości.

Właściwa dieta oraz regularna aktywność fizyczna pomagają zredukować nadmierną masę ciała. Ponadto ruch sprzyja zmniejszeniu insulinooporności i obniżeniu poziomu glukozy we krwi. Poprawia kondycję, sprawność ruchową oraz ogólne samopoczucie. W połączeniu z odpowiednią dietą stanowi on o wiele skuteczniejszy środek profilaktyczny niż jakiekolwiek leki.

Ważne jednak , aby wysiłek fizyczny (np. aerobik, szybki marsz, nordic walking, pływanie) podejmować systematycznie – w sumie przynajmniej 2,5 godziny w tygodniu. Nie należy jednak ćwiczyć aż do utraty tchu – najodpowiedniejsza jest umiarkowana aktywność fizyczna. Zbyt intensywne i męczące ćwiczenia przynieść mogą skutek odwrotny do zamierzonego – poziom cukru nie obniży się, ale wzrośnie, prowadząc do hiperglikemii.

Odpowiednia dieta

Cukrzyca typu II pojawia się często na skutek błędów w odżywianiu – zbyt obfite posiłki, jedzenie nieregularnie i w pośpiechu, zbyt duży udział węglowodanów prostych w diecie (cukier, słodycze, produkty z białej mąki). Aby obronić się przed cukrzycą, niezwykle ważne jest posilanie się regularnie i ze spokojem, spożywanie niezbyt obfitych porcji, za to częściej.

Kolejną sprawą jest zwracanie uwagi na indeks glikemiczny spożywanych pokarmów. Istnieją bowiem produkty węglowodanowe, które podnoszą stężenie glukozy we krwi bardzo szybko – są przez organizm szybciej trawione i wchłaniane. Są to produkty o wysokim indeksie glikemicznym. Częste ich spożywanie prowadzi do dużych wahań stężenia glukozy we krwi, czego konsekwencją są napady głodu, otyłość, a w końcu pojawić się może cukrzyca.

Aby nie dopuścić do rozwoju choroby, należy ograniczać w diecie produkty z wysokim IG, natomiast włączać do każdego posiłku artykuły o niskim IG. Opóźniają bowiem trawienie i wchłanianie pożywienia i podnoszą stężenie glukozy stopniowo. Dzięki spożywaniu produktów o niskim IG wahania glikemii w ciągu dnia są łagodniejsze, a człowiek czuje się przez dłuższy czas nasycony i je mniej. To pomaga schudnąć.

Znaną i cenioną dietą opartą na kontroli indeksu glikemicznego jest Metoda Montignac. Pomaga ona uregulować pracę trzustki i skutecznie zapobiegać cukrzycy typu II.

Uzależnienie od cukru

Wielu ludzi jest uzależnionych od jedzenia słodyczy – nic dziwnego, skoro już od najmłodszych lat często podsuwano im czekoladki i inne smakołyki. Co zrobić, jeśli tak trudno oprzeć się pokusie zjedzenia czegoś słodkiego, mimo że dobrze wiemy, czym to grozi? Starajmy się zastąpić batonika czy inną tego typu przekąskę jakimś zdrowym produktem, np. świeżym owocem, garścią migdałów czy pestek słonecznika, suszonymi jabłkami itp.

Możemy również zamiast cukru używać naturalnych słodzików, których przykładem jest roślina o nazwie stewia. Posiada ona wyjątkowo słodkie liście i stanowi wspaniałą alternatywę dla cukru – nie zawiera kalorii i nie powoduje wzrostu glikemii. W odróżnieniu od tradycyjnego cukru, stewia nie stanie się nigdy przyczyną otyłości, cukrzycy, nadciśnienia tętniczego czy próchnicy. Wykazuje natomiast właściwości prozdrowotne – pomaga obniżyć poziom glukozy oraz ciśnienie, działa antybakteryjnie.

Stres pod kontrolą

Stres to normalna reakcja organizmu na wszelkie zmiany – wyzwania i problemy codziennego życia. W sytuacjach stresowych rośnie we krwi stężenie glukozy, ponieważ organizm domaga się energii, aby poradzić sobie z trudną sytuacją. Hormony stresu – adrenalina i kortyzol – powodują uwolnienie z wątroby przechowywanych tam zapasów glukozy. Im częściej doświadczamy napięcia emocjonalnego, tym większe wahania poziomu cukru, a to nie jest korzystne. Poza tym stres pobudza nasz apetyt na słodycze...

Wiadomo, że często sytuacji stresowych nie potrafimy uniknąć, ale można nauczyć się kontrolować stres i redukować jego poziom. Przede wszystkim odnaleźć trzeba źródło własnego stresu oraz zaakceptować fakt, że na niektóre sprawy nie mamy po prostu wpływu. Powinniśmy skupić się raczej na rzeczach, które od nas zależą.

Doskonałym sposobem na zminimalizowanie efektów stresu jest wysiłek fizyczny. Pomaga on odwrócić własną uwagę od dręczących problemów, a uwalniane podczas ćwiczeń endorfiny wpływają dodatkowo na poprawę samopoczucia.

Ostrożnie z alkoholem

Amerykańskie Towarzystwo Diabetologiczne (ADA), choć nie zaleca picia alkoholu w celach profilaktycznych, to jednak wskazuje, że umiarkowane jego spożycie może zmniejszyć ryzyko zachorowania. Spożywać alkohol z umiarem oznacza dla panów maksymalnie dwie lampki wina dziennie, natomiast dla pań – jedna lampka. Najlepsze właściwości posiada czerwone wytrawne wino.

Chrom w profilaktyce cukrzycy

Chrom, o którym pisaliśmy już w artykule o leczeniu cukrzycy, jest pierwiastkiem śladowym, spełniającym bardzo ważną rolę w naszym organizmie. Uczestniczy w procesach przemiany materii, pobudza trzustkę do produkcji insuliny i poprawia skuteczność działania tego hormonu. Pozwala to uregulować glikemię i chroni przed rozwojem cukrzycy typu II.

W połączeniu z odpowiednią dietą i ćwiczeniami chrom znacznie ułatwia proces odchudzania. Przyspiesza bowiem spalanie tłuszczów oraz powstrzymuje napady wilczego apetytu, może także zmniejszyć naszą ochotę na słodycze.

W jakich produktach żywnościowych jest najwięcej chromu, przeczytasz tutaj.

Kategorie: Styl życia