Strona Główna › Odchudzanie › Jak skutecznie schudnąć? Oto wielka tajemnica

Jak skutecznie schudnąć? Oto wielka tajemnica

Czy to nie paradoks, że w czasach, kiedy najwięcej mówi się o odchudzaniu, pisze o nim w Internecie, publikuje mnóstwo książek o rozmaitych dietach, liczba osób szczupłych nieustannie maleje?

Ludzie mający nadwagę lub otyli stanowią obecnie znaczną część populacji, a ma ich być, według przewidywań, coraz więcej. Dlaczego? Czy ludzkość nie walczy z "epidemią" otyłości? Owszem, propozycje nowych diet odchudzających pojawiają się jak grzyby po deszczu, rośnie liczba "cudownych środków" mających pomóc w zrzuceniu zbędnych kilogramów, całe zastępy dietetyków oferują osobom otyłym swoją pomoc.

O co zatem chodzi? Co jest grane?

Sęk w tym, że większość ludzi pragnących schudnąć, źle się do tego zabiera. Chce szybkich rezultatów, więc wybiera restrykcyjne i najczęściej nieskuteczne diety albo stosuje różne magiczne specyfiki z reklamy, które nie działają. Zapomina przy tym, że osiągnięcie czegoś trwałego nigdy nie jest łatwe i zazwyczaj wymaga dużego wysiłku, zmiany dotychczasowych przyzwyczajeń i oczywiście wytrwałości.

Jak skutecznie schudnąć? Oto sekret

Aby skutecznie schudnąć, czyli osiągnąć prawidłową wagę, a następnie ją utrzymać, należy zastosować strategię działania, która pozwoli mieć kontrolę nad masą ciała przez całe życie. Jeśli pragniemy trwałych efektów, nie wybierajmy drastycznej diety, wyniszczającej lub osłabiającej organizm. Nie dość, że narażamy nasze zdrowie na szwank, to osiągnąć możemy skutek odwrotny do zamierzonego – po szybkim spadku wagi nastąpi jeszcze większy jej wzrost. Co zrobić więc, aby odchudzanie się nie było walką z wiatrakami?

Przede wszystkim należy poszukać diety zbilansowanej i zróżnicowanej, która nie ogranicza nadmiernie ilości przyjmowanego pokarmu. Nie można popadać w skrajności, zarówno bowiem obżarstwo, jak i głodzenie organizmu przynosi zazwyczaj opłakane skutki.

Zdrowa dieta natomiast jest bezpieczna nawet wtedy, gdy stosujemy ją przez dość długi czas. Składa się bowiem z produktów naturalnych, jak najmniej przetworzonych, które dostarczają organizmowi wszystko to, czego potrzebuje on do sprawnego funkcjonowania. Więcej o elementach zdrowej diety odchudzającej przeczytasz tutaj.

Nie przejmuj się, że chudniesz powoli. Lepiej odchudzać się w wolnym tempie, a skutecznie niż gwałtownie tracić na wadze, ryzykując przy tym utratę zdrowia. Nie ufaj dietom, które obiecują natychmiastowe rezultaty. Są najczęściej niebezpieczne dla organizmu, a poza tym utracone w ich wyniku kilogramy prędko wracają. Chudnąć w zdrowym tempie to tracić tygodniowo od 0,5 do 1 kilograma, nie więcej.

Jak należy jeść?

Podstawą skutecznego odchudzania jest wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych (najlepiej już na stałe). W ciągu dnia należy spożywać trzy główne posiłki oraz dwa mniejsze. Trzeba starać się jeść w miarę regularnie, nie opuszczając pór jedzenia, aby nie doprowadzić do nadmiernego uczucia głodu. Wszyscy dobrze wiemy, czym się to kończy...

Istotne jest również dobre przeżuwanie pokarmów. Nie tylko usprawni to trawienie, ale też spowoduje, że nie będziemy jedli ponad miarę. We właściwym momencie poczujemy się bowiem nasyceni. Jeśli mimo wszystko mamy jeszcze ochotę na dokładkę, możemy zjeść dodatkową porcję warzyw – to nam na pewno nie zaszkodzi. Kto powiedział, że na diecie odchudzającej trzeba być ciągle głodnym? Można jeść do syta, pod warunkiem, że wybieramy zdrowe i wartościowe pokarmy, bogate w witaminy i błonnik, pozbawione tzw. pustych kalorii.

Co jeszcze pomaga w skutecznym odchudzaniu?

• wystarczająca ilość płynów – picie ok. 2 litrów każdego dnia; napoje mogą pomóc zmniejszyć apetyt;
• rozsądne planowanie posiłków, układanie dziennego jadłospisu z wyprzedzeniem; pozwoli to na większą kontrolę nad sobą w chwilach kryzysowych, panowanie nad swoimi zachciankami;
• robienie zakupów według przygotowanej listy (oraz z pełnym żołądkiem) pozwoli z kolei uniknąć pokusy kupowania niezdrowych przekąsek;
• częstym powodem jedzenia nie jest wcale głód fizjologiczny, ale psychologiczny – musimy nauczyć się to rozróżniać; jeśli jemy z powodu stresu czy niepokoju, powinniśmy poszukać lepszych sposobów radzenia sobie z nimi niż ciągłe podjadanie;
• zwyczajne słuchanie łagodnej muzyki (np. klasycznej) wpływa, zdaniem naukowców, na poprawę naszego nastroju i samopoczucia; sprawia, że jesteśmy mniej nerwowi i odczuwamy mniejszy głód;
• czasem powodem jedzenia jest zwyczajne znudzenie, warto więc poszukać sobie w takich momentach ciekawego zajęcia, zająć czymś fascynującym swoją uwagę;
• codzienne ważenie się nie pomoże ci schudnąć – zupełnie wystarczy kontrolowanie wagi raz w tygodniu; rezultaty diety są wtedy bardziej widoczne oraz motywujące;
• warto nagradzać siebie za wysiłek i wytrwałość w diecie za pomocą drobnych przyjemności, które niekoniecznie muszą być związane z jedzeniem...

Ruch sprzymierzeńcem odchudzania

Bardzo ważna jest odpowiednia dawka ruchu – bez wzrostu aktywności fizycznej większość diet będzie, niestety, nieskuteczna. Na szczęście sposoby na zwiększenie codziennej porcji ćwiczeń są bardzo proste. Wcale nie trzeba kupować specjalnego sprzętu sportowego czy chodzić na siłownię. Aktywność fizyczną łatwo jest wpleść w codzienne życie – wystarczy trochę dobrej woli. Można pogimnastykować się w domu, wyjść na szybki spacer, potańczyć, pobiegać...

Zdrowa dieta połączona z ćwiczeniami fizycznymi stanowi podstawę skutecznego odchudzania. Jeśli ograniczymy ilość jedzenia, ale nie będziemy się ruszać, nasz organizm spowolni przemianę materii, a nam nie o to przecież chodzi, prawda?

Kiedy nasze wysiłki dietetyczno-ruchowe zostaną uwieńczone sukcesem i osiągniemy wymarzoną wagę, istotne jest, aby nie spocząć na laurach. Utrzymanie szczupłej sylwetki nie będzie możliwe, jeśli wrócimy do starych i niezdrowych nawyków żywieniowych oraz zrezygnujemy z aktywności fizycznej.

Warto pozostać przy dobrych przyzwyczajeniach z okresu odchudzania się, na stałe wprowadzić do jadłospisu pokarmy wartościowe, bogate w witaminy, minerały, błonnik. Natomiast produkty przetworzone, obfitujące w cukry rafinowane i tłuszcze, powinny być spożywane jedynie "od święta".

Kategorie: Zdrowie, Odchudzanie