Sekrety długowieczności

Leksykon Zdrowego Życia

Dieta co 3 godziny - dieta 5 posiłków co 3 godziny

Dieta co 3 godziny

Dieta co 3 godziny to dieta stworzona przez Amerykanina Jorge'a Cruise'a, instruktora fitness i autora popularnych książek, takich jak 8 minut rano czy właśnie Dieta 3-godzinna

Cruise już w dzieciństwie miał problemy z nadwagą. Wytrwałość w zmaganiach z nią doprowadziła go w końcu do sukcesu. Udało mu się opracować program żywieniowy, dzięki któremu skutecznie pozbył się niechcianych kilogramów. Kluczem do takiego osiągnięcia stało się regularne spożywanie niewielkich posiłków w równych odstępach czasu – co 3 godziny.

Jak działa dieta 3-godzinna?

Jorge Cruise uważa, że częstotliwość jedzenia ma większy wpływ  na nasz organizm, niż rodzaj spożywanego pożywienia czy jego kaloryczność. Regularne jedzenie co 3 godziny powoduje, zdaniem twórcy diety, przyspieszenie tempa przemiany materii i szybsze spalanie kalorii.

Ponadto nie pozwala na odczuwanie głodu, wiec gdy przychodzi pora kolejnego posiłku, łatwiej nam panować nad sobą i kontrolować wielkość spożywanej porcji. Gdy ilość pożywienia jest mniejsza, organizm z większą łatwością sobie z nią poradzi. Składniki odżywcze są lepiej wchłaniane i wykorzystane. Skutkiem tego prawidłowo odżywiony organizm nie czuje się zagrożony brakiem pokarmu, nie musi oszczędzać energii i nie gromadzi zapasów w postaci tkanki tłuszczowej.

Dieta 3-godzinna zakłada spożywanie 5-6 posiłków w ciągu dnia – trzech głównych oraz dwóch bądź trzech przekąsek.

Zasady są proste:

  • śniadanie należy zjeść w ciągu godziny po obudzeniu;
  • potem każdy posiłek jemy co 3 godziny;
  • kolację należy spożyć na 3 godz. przed snem;
  • codziennie trzeba wypijać odpowiednią ilość płynów – 8 szklanek;
  • ważnym zaleceniem diety jest planowanie posiłków z wyprzedzeniem, aby uniknąć jedzenia rzeczy niezdrowych pod wpływem "natchnienia";
  • na każdy posiłek powinny składać się węglowodany, białka i tłuszcze, tak jak w dobrze zbilansowanej diecie;
  • poszczególne posiłki nie mogą być zbyt obfite, w sumie powinno się przyjmować dziennie ok. 1500 kalorii.

Zalecane produkty

  • białe mięso, ale dozwolone jest również czerwone;
  • mleko, jogurty o niskiej zawartości tłuszczu;
  • produkty  pełnoziarniste;
  • białko jajka;
  • produkty bogate w kwasy tłuszczowe omega 3 i 9 (np. oliwki, siemię lniane, orzechy, ryby).

Alkohol wolno wypić tylko sporadycznie. To samo dotyczy jedzenia fastfoodów, decydujmy się na nie raczej rzadko. Dozwolona jest kawa z kofeiną, lecz należy wtedy pić odpowiednio więcej wody (2 szklanki na każdą filiżankę kawy).

Kuracja powinna trwać 28 dni, można ją oczywiście powtarzać dla osiągnięcia lepszych efektów.

Jorge Cruise poleca jako uzupełnienie diety regularne ćwiczenia fizyczne, ale nie tylko. Ważnym elementem kuracji mogą stać się techniki wizualizacji problemów. Jest to np. uświadomienie sobie, dlaczego chcę schudnąć, z jakich przyczyn się objadam. Należy czerpać radość z odniesionych już sukcesów, a także poszukać wsparcia u osób mających podobne cele (np. w Internecie). Niezwykle istotne jest pozytywne myślenie o sobie samym.

Zalety jedzenia co 3 godziny

  • taka dieta pomaga nam osiągnąć i utrzymać prawidłową wagę ciała;
  • jedząc co 3 godziny zachowujemy dobre samopoczucie i nie czujemy głodu;
  • regularne jedzenie zapobiega rozwojowi wielu groźnych chorób np.: cukrzycy, miażdżycy, marskości wątroby czy nadciśnienia;
  • pomaga utrzymać właściwy poziom cukru we krwi, sprzyja natomiast obniżeniu poziomu złego cholesterolu i trójglicerydów;
  • dieta 3-godzinna powoduje utratę średnio 1kg w tygodniu, co jest dla organizmu najzdrowszym tempem chudnięcia;
  • jedzenie 5-6 mniejszych posiłków dziennie zamiast 2-3 obfitych jest o wiele zdrowsze i nie trzeba być dietetykiem, żeby dojść do takiego wniosku;
  • choć dieta "co 3 godziny" jest bardzo wymagająca, to kształtuje w każdym zdrowe nawyki żywieniowe; po pewnym czasie organizm, przyzwyczajony do częstego spożywania małych posiłków, sam będzie nam przypominał o właściwych porach jedzenia.

Wady diety 3-godzinnej

  • trudno jest przestawić się na zupełnie nowy sposób odżywiania osobom, które przyzwyczajone są do jedzenia posiłków rzadziej, ale obficie; każdy dobry dietetyk powie nam jednak, że spożywając jedynie 2 lub 3 posiłki dziennie, nie będziemy w stanie zrzucić zbędnych kilogramów, nawet przy niewielkiej ilości pokarmu;
  • często warunki życiowe albo wykonywana praca prawie uniemożliwiają  regularne jedzenie i potrzeba naprawdę rewolucji, aby to zmienić;
  • jest to dieta niskokaloryczna – spożywane porcje muszą być pod kontrolą, jeśli chodzi o ich wielkość i ilość kalorii;
  • na początku planowanie posiłków może być czasochłonne.

DDieta co 3 godziny: dla kogo?

Dieta "co 3 godziny" jest przeznaczona dla wszystkich, gdyż regularne odżywianie się to najzdrowszy sposób jedzenia na świecie. Jeśli jednak chorujemy, przyjmujemy leki w określonych godzinach – musimy przed rozpoczęciem diety skonsultować się z lekarzem.

Z codziennego doświadczenia wiemy, jak nieraz trudno uregulować styl życia, zwolnić tempo i poświęcić więcej czasu na zdrowe odżywianie. Prawdopodobnie dla wielu jedzenie co 3 godziny będzie na razie niemożliwe. Może kiedyś to się jednak uda zrealizować?

Sławni ludzie, korzystający z diety "co 3 godziny": Angelina Jolie.


Kategorie: Odżywianie, Diety


Pomóż innym znaleźć ten artykuł. Podziel się:


Chcesz być
na bieżąco?

Polub nas na Facebooku
i otrzymuj informacje o nowościach.

Ważna informacja

Materiały prezentowane w serwisie Curae.pl służą wyłącznie celom informacyjnym. Nie jest ich celem stawianie diagnozy czy sugerowanie metod leczenia. Pamiętaj, że publikowane tutaj artykuły nie stanowią fachowej porady medycznej. Przed podjęciem decyzji o zastosowaniu znajdujących się na tej stronie informacji, powinieneś skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą.

Ta strona została znaleziona m. in. przez następujące frazy: dieta co 3 godziny, dieta 5 posiłków co 3 godziny, jem co 3 godziny i chudne, dieta 5 posiłków efekty, ile mozna schudnąć jedząc co 3 godziny, dieta co 2 godziny jadłospis, dieta 3 godzinna jadłospis, jedzenie co 3 godziny mit.